Jóga alváshoz

jóga nidra

Elfoglalt hód álmatlanságtól szenved? Itt néhány jógapozíciót kínálunk, amelyek segítenek az alvásban, és elmagyarázza, miért olyan jó az a jóga, amely a test és a test megnyugtatását szolgálja.

A jóganak vagy bármilyen edzésprogramnak nem kell két órás megpróbáltatásnak lennie. Valójában mindössze 10 perc rendkívül jótékony hatással lehet számos tényezőre, ideértve a jobb alvást is.

5000 éves hagyománya, amely szerint a levegőre összpontosít, és megtisztítja a negatív gondolatokat, a jóga az egyik legjobb módja annak, hogy segítsen a motorok lehűtésében, mielőtt lefeküdne az ágyba..

Jóga rutin hozzáadásával a hét legtöbb napján többek között:

  • Segítsen a szervek méregtelenítésében
  • Alacsonyabb vérnyomás
  • Javítani kell a keringést
  • Növelje a rugalmasságot és az erőt
  • Fokozza az immunitást

Válassza ki a megfelelő jóga fajtát

Sokféle jógastílus közül lehet választani, ha úgy dönt, hogy tanfolyamokra jár vagy DVD-vel együtt fellép.

Azok számára, akik nehezen tudnak aludni és hihetetlenül hajlamosak, a legjobb, ha elkerülik a szigorú jógastílust, mint például az Ahtangalater napközben, bár az A-típusú személyiségek, akik kihívást igényelnek és jó fizikai állapotban vannak, az Nappali korábban is jól teljesítenek..

A jobb egyensúly elérése és az elme megnyugtatása érdekében azonban a legjobb, ha a jóga enyhébb formáját foglalja magában. Számos helyi edzőteremben és YMCA-ban szelíd jógaórákat kínálnak, tökéletes azok számára, akiknek kevés vagy nincs korábbi jóga tapasztalata.

Ne aggódjon, ha nincs rugalmassága. Nem kell becsavarnia magát egy perecbe, hogy élvezze a jóga előnyeit, ideértve a test nyugodtabbá tételét és a jobb alvást is..

Ha érdekli a jógaórát, próbáljon beszélni az oktatóval, és mondja el nekik, hogy nehezen tud aludni éjjel, és kérdezze meg tőlük, hogy az általuk tanított stílus segít-e az éjszakai pihenésben..

Ne felejtse el, hogy testünk fő stresszhormonja – a kortizol – hajlandó lelassítani a termelést 18:00 után. Más szavakkal: próbálja meg kerülni a testileg stresszes tevékenységeket este.

3 jóga póz segít az alvásban, ha nem vesz órát

Bármely olyan póz, amelynek a feje a szíved alatt van, növeli az agy véráramát, és segít nyugodtabb létezési állapot elérésében.

Aelőrehajlástalán az egyik legegyszerűbb fellépés. Ahhoz, hogy ez a póz hatékonyan működjön, nem kell megérintenie a lábujjait, vagy bárhol olyan közel kell lennie, hogy megérintse a lábát. Egyszerűen lélegezzen be, fejével emelje fel karját, elérve az ég felé, majd lélegezzen ki, kissé ringatva vissza a sarkába, engedje, hogy karjai pihenjenek, és a lábaik elől menjenek, amíg biztonságos nyújtást éreznek az alsó hátán és a hátrányok. A térd meghajolható. Hagyja, hogy a feje és a nyaka teljesen nyugodt legyen. Lélegezzen be 2-3 másodpercig. Légzést 2-3 másodpercig. Ismételje meg az 5 légzési ciklust. Próbálja meg növelni a nyújtást fél kilométerrel minden kilégzésnél. Jöjjön vissza felfelé, a gerinc lassú végigcsavarásával, egy csigolyát egyenként, amíg áll. Ismételje meg még két alkalommal az előrehajlítást.

Lefelé kutya, a jóga egyik legnépszerűbb pózja, szintén segít az elme megnyugtatásában. Ennek a póznak a kezét és a térdét kezdje közvetlenül a vállak alatt, a háta lapos és a térd a csípő alatt. Ha lehetséges, emelje le térdét a földről, emelje fel a csípőjét, és fordítsa a testét fejjel lefelé „V” helyzetbe. Ha szoros a hátránya, hajlítsa meg térdét. Ne felejtsd el 3-5 percig ciklusokat tenni. Ismételje meg a pózot háromszor.

És végül, egy egyszerű, pihentető jóga szakasz, amelyet általában neveznekgyermek jelent. Helyezze a térdét szélesre (ne legyen túl széles, mivel úgy érzi, hogy ez az ágyék húzódik), és üljön hátra a sarkára. Nyújtsa ki kezét maga előtt és kissé kifelé oldalra. Lélegezzen be, és nyújtsa tovább a karját. A hát hátán is meg fogja érezni a nyújtást. Lélegezzük 3-5 alkalommal. Ismételje meg a szakaszot háromszor.

HU.AskMeProject