Miért kellene habosítóhengert hozzáadnia az edzésekhez

Az ember habhengert használ

Nem meglepő, hogy a habhengerek a kedvenc edzéseszközök mindenkinek, a jóga rajongóktól a profi sportolókig és az idősekig. A vacsorahengerek kevesebbet, mint egy vacsora költségei, segíthetnek a feszes izmok meglazításában, javítják a mozgást és növelik a keringést – mindezt a nappali kényelme alapján..

“A habhengerek használata kezelheti a szoros izmokkal (és a fasciával) kapcsolatos fájdalmakat, valamint segíti az embereket, akiknek rossz egyensúlya van, csökkent a koordináció vagy csökkent az ízületek mozgási tartománya” – mondja Carole Blueweiss, a fizikoterápiás orvos és a New York City. -alapú Feldenkrais gyakorló (egy olyan testgyakorlat, amely enyhe mozgást igényel).

Amint elengedi az izomfeszültséget, az izmok ellazulnak, és erre akkor lesz képes, ha nagyobb mozgástartományban nyújthatja meg őket – mondja Casey Miller, a Colorado Springs személyi edzője..

A habgörgők – amelyek széles skálájúak, valamint a lágyság és a keménység – szintén segíthetnek enyhíteni a folyamatban lévő fájdalmas állapotokat, mint például a carpalis alagút szindróma, a tenisz könyök- és az alsó hátfájás, mondta Blueweiss..

És mindannyiunk számára, akik napjainkat számítógépeken át éhség alatt töltjük, ez az alacsony technológiájú eszköz csodákat hozhat, hogy segítsen visszaállítani a csúcstechnológiájú életmódunk által okozott rossz testtartást. “A testtartás kijavításánál a habhengerek kötelező szerszámok” – mondja Miller.

Mielőtt elkezded

Nő habhenger segítségével

Ha még nem ismeri a habhengereket, íme négy tipp az induláshoz:

1. Kérjen szakértőt.A habhengerek sokféle méretben, formában és anyagban kaphatók, ezért kérdezze meg a szakembert, melyik valószínűleg megfelel a legjobban az Ön igényeinek – mondja a Blueweiss.

2. Kerülje el, hogy sérülések esetén használja.“Csak akkor használjon habbal hengert olyan területeken, ahol sérült van, kivéve, ha rendben van az egészségügyi szakembertől, mert ez további károkat okozhat” – mondja Miller.

3. Kezdje lágyan.Először a habhenger használata fájhat. Ennek érdekében a szakértők azt javasolják, hogy lágyabb habhengerrel kezdjenek, hogy megszokja azt a „fájdalmas” érzést, amelyet néhány ember megtapasztal, amikor először használja. Miután alkalmazkodott egy lágyabb habhengerhez, próbálkozzon egy szilárdabb és / vagy fogantyúval rendelkező fogantyúval, javasolja Miller.

4. Ha fáj, hagyja abba.Ha szédül a használat közben, vagy ha a fájdalom túl nagy, akkor hagyja abba és keresse fel orvosát. Az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az még több kárt okoz.

Hogyan kell használni a habhengert?

Nő a hab hengerrel a hátán

1. A hát felső részén.Feküdj a hátaddal a padlón. Helyezze a habhengert a háta alá, és keresztezi a karját a mellkasán. Emelje fel csípőjét kissé a földről, hagyva, hogy a görgő támogassa a súlyát. Ez nyomást gyakorol a felső részre. Tartsa 60 másodpercig, aShape Magazine szerint.

2. A borjain.Ez a nők egészségétől származik: Üljön a padlóra egyenesen a lábával, kezét a padlón hátul mögött támogassa a súlyát. Helyezze a habhengert a borjak alá, és lassan guruljon felfelé és lefelé a lábainak hátulján térdétől a bokáig.

3. A hátrányaira.A Runner Worldsuggests azt javasolja, hogy helyezze a hengert a combjai alá, majd gördítse a térdétől a fenekéig. A nyomás növelése érdekében gördítsen egyszerre az egyik lábát, fordítva és kifelé.

4. A fenekén.Egy másik női egészségügyi tipp: Üljön a habhengerre, keresztezze a jobb lábát a bal térd fölött, és hajoljon a jobb csípő felé, és a súlyát a kezére tegye támasztva. Húzza az egyik tompa arcát a henger felett. Ezután kapcsolja be az oldalakat.

HU.AskMeProject