Miért kellene megtanulnia, hogyan kell lélegezni?

mély lélegzés

A légzés elengedhetetlen az élethez. Ez a legtöbb testi funkció középpontjában – és kulcsfontosságú az optimális fizikai és mentális egészség fenntartásához.

Elég könnyűnek hangzik, mivel mindannyian rendszeresen belélegzünk és kilégzünk anélkül, hogy erre gondolnánk. De a baj az, hogy a legtöbb ember rosszul lélegzik – vagyis túl sekélyen – szakértők szerint. Mivel a légzés olyan automatikus funkció, ezért könnyen figyelmen kívül hagyhatjuk.

Ennek eredményeként testünk és az agyunk olyan ütést szerez, amely elkerülhető lenne, ha csak kissé nagyobb figyelmet szentelnénk a tüdőnkbe be- és kimenetelű levegőnek. Itt van minden, amit tudnia kell a mély diafragmatikus légzés egészségügyi előnyeiről és arról, hogyan kell ezt helyesen tenni.

Ne pazarolja a lélegzetét

Ha jógázik vagy meditálnak, akkor már tudják, hogy a tudatos légzés (más néven szabályozott légzés, koncentrált légzés és hasi légzés) mindkét gyakorlat kulcseleme. Az évezredek óta használják, hogy segítsék a gyakorlók jelenlétét, ápolják az éberséget és javítsák a belső életerőt és az energiát.

A tudósok most megerősítik, amit az ősi mesterek az örökkévalóságot hirdettek. A helyes légzés elengedhetetlen az egészséges test és elme táplálásához. Ennek oka az, hogy hatással van az idegrendszerre, amely kapcsolatba kerül a test minden sejtjével. Ami azt jelenti, hogy a légzés közvetlen hatással van minden szervére, immunrendszerére, memóriájára, emésztésére, alvására, sőt a szorongás és a stressz szintjére is..

Sajnos a legtöbbünk mindent rosszul csinál. Behúzzuk a levegőt a tüdőnk tetejébe, de ne töltsük meg őket kapacitással az alsó régiókba történő beszívással.

A sekély légzés általában gyermekkorban kezdődik, amikor elkezdjük az iskolát, és egész nap széken parkolunk. Az ülés befolyásolja a testtartást, ami viszont befolyásolja a légzést.

Sokan sok időt töltenek a belekben összeszorítva, hogy vékonyabbá váljanak, és néha öntudatlan zárójelként viselkedjenek mindennapi életünkben észlelt fenyegetések ellen. Alsó sor: A kulturálisan megerősített sekély mellkasi légzés normálisnak bizonyult. De nem az.

És neked sem jó. Amikor az alsó tüdő nem kap elegendő mennyiségű oxigénnel levegőt, jeleket küld az agyának, hogy nem minden rendben. Elkezdi a szorongást és a stresszt. A Headspace.com szerint ez egy ördögi kör lesz – az élet stresszei sekély légzést okoznak, a sekély légzés pedig jeleket küld az idegrendszernek, hogy stresszes vagy.

Sajnos ez az önerősítő hurok vádolja a testét, az immunrendszer gyengítésétől és a vérnyomás emelésétől kezdve a kognitív funkciók csökkentéséig és a fáradtság előidézéséig.

megfelelő légzés

A jó hír az, hogy a légzés megtanulása könnyű. Ennél is jobb, ha nem akarod jógi vagy meditációs rajongónak lenni, hogy élvezhesse az előnyöket, és nincs szüksége speciális felszerelésre vagy egyedülálló terekre a gyakorláshoz. Csak néhány perc mély hasi légzés naponta, bárhol is történik. a mindennek szüksége van.

Mint Belisa Vranich, pszichológus és a könyv szerzője "Lélegzés: Az egyszerű, forradalmi 14 napos program mentális és fizikai egészségének javítására,"nemrégiben mondta a New York Times-nak, "A légzés rendkívül praktikus. Meditáció azok számára, akik nem tudnak meditálni."

A légzés tudománya

A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy a jó légzési szokások többféle egészségügyi kifizetést kínálnak. Íme néhány:

Ez megnyugtatja a nyugalmat.A tudósok nemrégiben fedezték fel az agy-légzés tényleges kapcsolatát, amely látszólag befolyásolja az érzelmeket. Forbes szerint a 2016. évi tanulmány kutatói véletlenül felfedezték az agytörzs idegi körét, amelyet közvetlenül a légzés üteme befolyásolt. Az eredmények azt mutatják, hogy a lassú, ellenőrzött légzés csökkenti az agyi aktivitást és megnyugtatja azt (elősegíti a békét és a jólétet), míg a gyors és szabálytalan légzés fokozza az agyi aktivitást és a stressz érzéseit..

Megszünteti a magas vérnyomást.Új kutatások azt is felfedezték, hogy a lassabb légzés növeli az ön betegségét "baroreflex érzékenység." A test így szabályozza a vérnyomást a pulzusszám révén. A jó hír az, hogy a szabályozott légzés segíthet csökkenteni a vérnyomást, és nagy lendületet ad az általános szív- és érrendszeri egészségének.

Javítja a memóriát.Egy újabb, nemrégiben készült tanulmány szerint a légzés ritmusa stimulálja az agy elektromos aktivitását is, ami megmutatja, hogy egyértelműen gondolkodik-e és emlékszik-e a dolgokra, és milyen gyorsan reagál a felkeltő vagy érzelmi helyzetekben. Különösen a résztvevők képesek voltak azonosítani a félelmetes arcokat és jobban megjegyezni a tárgyakat, ha belélegzéskor, nem kilégzés helyett látták őket. Ez azonban csak akkor volt igaz, amikor az orrukon keresztül lélegeztek be. A kilégzés vagy a szájon keresztül történő légzés nem segített. Más szavakkal: koncentrált légzés, sok orr-belélegzéssel (így hajlamosak vagyunk belélegezni stresszes vagy ijesztő helyzetekben) fokozza az agy memóriafunkcióit, és segít felismerni a potenciálisan káros ingereket.

Fokozza az immunrendszert.A krónikus stresszről ismert, hogy ha ellenőrizetlenül hagyják, akkor hatalmas kopást okoz a testben. Ezért az egészségügyi szakemberek már régóta javasoltak olyan gyakorlatokat, mint a mély légzés, hogy kiváltják a relaxációs választ magas vérnyomásban, cukorbetegségben és más egészségügyi állapotban szenvedő betegekben. Ez a parasimpatikus idegrendszeri reakció tompítja a testét "küzdj vagy menekülj" reakció a stresszre és elősegíti a gyógyulást. Most egy új tanulmány kimutatja, hogy az elme / test technikák, mint például a mély légzés, szintén küzdenek a betegség ellen, kiváltva a nemi szer expressziójában bekövetkező kedvező változásokat, amelyek szabályozzák az immunrendszert, az energia anyagcserét és az inzulin szekréció hatékonyságát (ez javítja a test vércukorszintjének feldolgozását)..

Ez enyhíti a depressziót.Egy 2017. évi tanulmány megállapította, hogy több hetente, mély légzésű, jó depresszióval járó depressziós tünetekkel résztvevők 12 hét után a résztvevők megemelték a szorongásgátló agyi vegyi anyag szintjét..

Most légy mély lélegzetet

A megfelelő légzés megtanulása nem nehéz, és ez egy olyan dolog, amelyre a nap folyamán figyelmet fordíthat, ha észreveszi, hogy sekély a légzése, és néhány percet vesz igénybe, hogy mélyen belélegezzen és teljes mértékben kilégyen.

diafragmatikus légzés

De a lelki és fizikai egészség előnyeinek valóban kiaknázása érdekében mindennap koncentrált időt kell rendelnie egy rövid, mély légzésű és relaxációs foglalkozásra. Itt van, hogyan:

1. Ülj vagy feküdjön egy kényelmes, csendes helyen. Ez akár a munkahelyén az íróasztalánál vagy bárhol megtalálható hely egy figyelmes koncentráció rövid átfedésére.

2. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül öt számig, hogy a mellkas és az alsó has emelkedjen. Bontsa ki teljesen a hasát.

3. Szünet egy másodpercre.

4. Lassan lélegezzen ki az orrán vagy a száján keresztül a hat számig, hogy a tüdő teljesen kiürüljön, és a has összehúzódjon..

A cél az, hogy percenként ötször mélyen lélegezzen be és ki, és ezt naponta 10-20 percig csinálja. Két légzéses szakaszra is feloszthatja.

Ezen felül lehetősége van arra is, hogy ezt a gyakorlatot más relaxációs technikákkal kombinálja, ideértve az irányított képeket, a jógát, az éberségi meditációt és a progresszív izomlazítást – de ez nem szükséges.

Tudjon meg többet a megfelelő diafragmatikus légzésről Vranich-től ebben a TEDx Talk videóban.

HU.AskMeProject